מטופלים שנוסעים לחו"ל מלאים חששות לקראת היציאה מהשגרה.
אם אתם טסים, קחו אתכם כמה עצות במזוודה:
- צאו מוכנים מהבית – לא משנה איך אתם מגיעים לשדה התעופה, תצטרכו לחכות לטיסה בשדה. מעבר לעלויות המופרזות של האוכל בנתב"ג, קל יותר לאכול נכון כשאתם מכינים בבית. קחו כריכים עם ממרחים שאתם אוהבים ומכירים, ירקות חתוכים, פירות, שקדים ו/או אגוזים לא קלויים (קחו כמות מוגבלת, אחרת תגמרו את הכל!).
- מים מים מים – תדאגו שיהיה אתכם בקבוק מים כל הזמן. כשהטמפרטורות יורדות, קל לשכוח לשתות או להעדיף שתיה חמה. בקבוק מים בהישג יד והחלטה לשתות כמה לגימות לפני כל דבר אחר שנכנס לפה, יבטיחו שתשתו מים לאורך היום.
- גשו לבופה בלי צלחת! – בארוחת הבוקר בדרך כלל יש מבחר. קודם כל, תעשו סיבוב ותבדקו מה יש. אחרי שבדקתם, תחליטו מה הכי מתאים לכם וקחו צלחת. תזכרו שלפניכם עוד יום ארוך ולכן עדיף לא להעמיס את הצלחת כאילו זו הארוחה האחרונה בחייכם :). ברוב המלונות יש מודעות לתזונה בריאה ותוכלו למצוא דגנים, לחם מלא וירקות. אם אתם לא מהביישנים, אפשר וכדאי להכין כריך או לקחת פרי להמשך היום.
- נצלו את ההזדמנות לזוז! – קחו נעליים נוחות להליכה, כך שלא יהיה לכם תירוץ. אם אתם לא פעילים במיוחד ביום יום, זו ההזדמנות שלכם להיות בתנועה. הדרך הטובה ביותר להכיר מקום חדש, היא דרך הרגליים. מי יודע, אולי תיהנו מההליכה כל כך, שתחליטו לאמץ אותה כשתחזרו מהחופשה. החדר שלכם בקומה השנייה? ותרו על המעלית. החנות הבאה במרחק נסיעה קצרה באוטובוס? לכו ברגל. אם אפשר לשכור אופניים, אל תפסלו את הרעיון על הסף… אם אתם רצים, כמוני, קחו בגדי ריצה. המסלולים המוצלחים והמעניינים ביותר שעשיתי היו בטיולים בחו"ל.
- בקרו בחנות מזון מקומית (סופר/מכולת) – קודם כל, תמיד מעניין לראות איזה מזונות מוכרים במקומות אחרים – פירות, ירקות, לחמים, גבינות ועוד. שנית, קנו לכם אוכל שישמש אתכם בארוחות הביניים. זה לא אומר שלא תוכלו לאכול דברים אחרים, אבל לפעמים עוזר שיש גיבוי. תמיד יש יוגורטים במגוון אחוזי שומן ואפילו יצרני גבינת פילדלפיה הוציאו גבינה רזה!
- מסעדות – ברור שתאכלו במסעדות, אתם בחופשה בחו"ל!!! אז מה בכל זאת?
- תמיד תזמינו סלט ירקות ותתחילו איתו את הארוחה. שימו לב לרוטב, כדאי לבקש שיוגש בצד.
- אתם ברומא וחייבים לאכול פיצה וגם פסטה? בסדר גמור! עם זאת, שתי המנות לא חייבות להיות באותה הארוחה. יום אחד סלט עם פיצה וביום אחר סלט עם פסטה.
- לא יכולים לחזור לארץ בלי טירמיסו? תזמינו ביחד ותחלקו (אם אתם ממש טובים, תנו את הביס האחרון לשותף שלכם לנסיעה… ככה גם יגידו שאתם נדיבים).
- פוליקר טעה – אם אתם יכולים, תשאירו אוכל בצלחת. לכל הביסים יש אותו הטעם…
- אלכוהול – תעדיפו יין, כי בדרך כלל שותים אותו לאט ואז אפשר להסתפק בכוס אחת (גם במקרה הזה, לא חייבים לסיים). קחו את השתייה בחשבון, אל תתייחסו לאלכוהול כמו למים. כדאי לזכור שאלכוהול מדכא את העכבות שלנו ופוגע ביכולת השיפוט ולכן כששותים נוטים לאכול יותר.
- רגשות אשמה – תשאירו אותם בארץ! בהנחה שאתם לא נוסעים לחופשה בכל חודש, כשאתם נוסעים, תיהנו ותבלו! המטרה שלכם צריכה להיות לשמור על התוצאות שהשגתם, אבל גם אם תעלו קצת במשקל, החזרה לשגרה ולתו
כנית תחזיר את המשקל לדרך המלך.
נסיעה טובה…