יום לפני התחרות, המתח כבר מתחיל לתת את אותותיו… יש התרגשות באוויר.
סיימתם את האימונים. עשיתם את כל מה שיכולתם לעשות עד כה!
זה הזמן לפנות אל האוכל ולנצל אותו, כך שיספק לכם את האנרגיה שלה תזדקקו, ומצד שני, להיזהר מאכילה שתהפוך את פרפרי ההתרגשות לכאבי בטן אמיתיים.
להלן כמה המלצות:
- הפחתה בצריכת סיבים תזונתיים – יומיים שלושה לפני התחרות מומלץ להפחית בכמות הסיבים התזונתיים שבאוכל. צריכה מצומצמת של ירקות ופירות והימנעות ממזונות עתירי סיבים, כמו קטניות ודגנים מלאים. הסיבים התזונתיים חשובים לבריאות, אך בשלב זה עלולים לגרום לחוסר נוחיות בבטן, במיוחד למי שרגיש לכך.
- צריכת פחמימת לפני התחרות בהחלט חשובה, ולכן מומלץ לצרוך פחמימות פשוטות (ללא סיבים תזונתיים – לחם לבן, אורז, פסטה) בכמויות קטנות לאורך היום. ארוחת פסטה גדולה ערב לפני התחרות תעמיס על מערכת העיכול ועלולה לגרום לתחושת כבדות ולאי נוחות.
- שתיית מים – כמו פיזור הפחמימות לאורך היום, כך חשוב לפזר את השתייה לאורך היום, כדי לאפשר לגוף לספוג בצורה מיטבית. מומלץ לשתות עד חצי ליטר בבת אחת. שתייה של כמות גדולה, תשלח אתכם לשירותים. הפרזה בשתיית מים עלולה לגרום לדלדול של אלקטרוליטים, המוביל להתכווצויות ולחולשת שרירים.
- צריכת מלחים – צריכת מזונות עתירי נתרן (רוטב סויה, גבינות מלוחות, מרקים וכדומה) יפחיתו את הסיכון להתייבש במהלך התחרות.
- שינה – לילה לפני המירוץ קשה לישון. הראש עובד קשה בתכנון כל הפרטים לקראת האירוע הגדול. לכן, חשוב לישון טוב יומיים לפני התחרות (בלילה של יום רביעי). היכנסו למיטה בשעה מוקדמת, כבו את האורות ואת המכשירים החשמליים ולכו לישון.
- רוצים לנסות ג'ל חדש? משקה איזוטוני ששמעתם עליו ברגע האחרון? אל תנסו שום דבר חדש! לא בתחרות ולא בימים שלפניה. יהיה לכם זמן לניסיונות אחרי שתחצו את קו הסיום.
- תכננו מראש את ארוחת הבוקר של יום התחרות. סביר להניח שתתעוררו הרבה לפני יריית הזינוק ולכן יהיה לכם זמן לאכול ולגוף יהיה זמן לעכל את האוכל. אל תצאו לדרך על קיבה ריקה.
ברגע שחציתם את קו הזינוק ויצאתם לדרך, תדבקו במה שעשיתם באימונים.
אל תשכחו ליהנות…
בהצלחה לברזלנים של קבוצת 4fitness ולכל המתחרים!